ダイエットを始める前の予備知識として、大事な指標を抑えておきましよう！ 1日に必要なエネルギー(カロリー)量なので、 このカロリー以内に収めるという食生活を一定期間続けてみましょう！ 消費エネルギー量＞摂取エネルギー量 となれば、理論上、自然と体重は落ちていくと言えます。 では、レッツゴー✊🏼😤
１．簡易式での求め方
エネルギー量(カロリー)の求め方は、しっかりと求めるとすれば、割と複雑で面倒くさいです。
（ハリスベネディクトの式を使います。ハリベネ、と略してました）
ですので、簡易式で十分です！
【簡易式】
1日の必要エネルギー＝
基礎代謝量(基礎代謝基準値×標準体重kg,美容体重kg) × 身体活動レベル
※基礎代謝量…あなたの生命維持のために必要な必要最低限のエネルギー量です。(簡単に言うと、呼吸や体温調節など、ただ生きるだけに必要なエネルギーです!!)
※身体活動レベル…皆さんそれぞれ、職業や運動量も違うと思います。自転車通勤の方もいれば、車通勤などでドアtoドア通勤の方もいるはず(笑)
そして、アスリートや部活動を頑張っている学生さんは、この身体活動レベルを1番高く設定します!!
2．厚労省 食事摂取基準では
年齢別・活動量別の必要エネルギー量の表が、厚生労働省から出ている食事摂取基準にも記載されてますね〜📚
簡単にまとめました❣️⬇️
《男性♂︎》
| 身体活動レベル１ 低い（1.5） | 身体活動レベル2 普通（1.7） | 身体活動レベル3 高い（2.0） | |
| 18〜29歳 | 2300 | 2650 | 3050 |
| 30～49歳 | 2300 | 2700 | 3050 |
| 50～64歳 | 2200 | 2600 | 2950 |
| 65～74歳 | 2050 | 2400 | 2750 |
(kcal/日)
《女性︎︎ ♀︎》
| 身体活動レベル1 低い（1.5） | 身体活動レベル2 普通（1.7） | 身体活動レベル3 高い（2.0） | |
| 18〜29歳 | 1700 | 2000 | 2300 |
| 30～49歳 | 1750 | 2050 | 2350 |
| 50～64歳 | 1650 | 1950 | 2250 |
| 65～74歳 | 1550 | 1850 | 2100 |
(kcal/日)
あくまでも参考にしてくださいね(*^_^*)
３．筆者流ダイエット目標値の計算方法
ダイエットの目標値として美容体重を目指す場合は、その人に合わせて計算します♥
下記を参考にしてくださいね(^_^)
計算①
基礎代謝量＝基礎代謝基準値(Kkal/Kg)*×美容体重(Kg)
《*基礎代謝基準値(Kkal/Kg)》
| 男性 | 女性 | |
| 18～29歳 | 24 | 23.6 |
| 30～49歳 | 22.3 | 21.7 |
| 50~69歳 | 21.5 | 20.7 |
そして…⬇️
計算②
必要エネルギー量＝↑ででた基礎代謝量×身体活動レベル(1.5～2.0) です!!
４．最後に､､､
計算が出来たら、自分自身を作る大切な指標として、忘れずに覚えておきましょうね🌼
そして、実際にダイエットに取り組み行きましょう～(⌒∇⌒)
今回お話した内容は、あくまで理論上です。実際にカロリーコントロールをしてみても、何かとうまくいかないなぁと思う点も出てきます。行動と振り返りを繰り返しながら、自分なりのコツを掴み進めていきましょう❕
こちらの記事で、筆者おすすめのダイエットアプリや筆者流のコツ、そして管理栄養士視点のちょこっとアドバイスもまとめました💌
第1歩、2歩と着々と、ダイエット成功のための下準備、始めていきましょうね◎
時には身近な専門知識のある方に頼るのもアリです!!
私に聞いてくださっても構いません(⌒∇⌒) InstagramのDMにてお気軽にご相談くださいね～❤
余談ですが、、、
筆者は運動習慣つけられるように、頑張りたいと常日頃思っています…
買ったはいいものの、月一しか使用していないヨガマット＆筋膜リリースのローラーが、、、💦
お風呂上りとか習慣化させないとだめですよね、、、💦
皆様、一緒に頑張りましょう!!夏までにもっと綺麗になるぞ💪🔥
